【健康科普】產(chǎn)后如何改善體態(tài)
發(fā)布：2025-06-26 瀏覽量：0 操作>>
糾正日常姿勢(shì)
1. 坐姿：坐下時(shí)應(yīng)盡量將臀部坐滿整個(gè)椅面，保持腰部挺直，不要彎腰或駝背，可在腰部放置靠墊，支撐腰椎，減輕腰部壓力。膝蓋與臀部保持同一水平線，避免癱坐。2. 站姿：站立時(shí)，雙腳并攏，膝蓋伸直，收腹挺胸，頭部保持中正，不要前傾或后仰。想象頭頂有一根繩子向上提拉身體，使身體保持舒展。3. 抱娃姿勢(shì)：很多媽媽產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間抱娃，姿勢(shì)不當(dāng)易導(dǎo)致體態(tài)問(wèn)題。抱娃時(shí)，盡量將寶寶靠近身體重心，利用手臂和身體共同支撐寶寶重量，避免單側(cè)用力。可經(jīng)常變換抱娃姿勢(shì)，比如左右手臂交替抱，或使用嬰兒背帶，減輕肩部和手臂壓力。
針對(duì)性鍛煉
1. 盆底肌訓(xùn)練：可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，即收縮肛門(mén)、陰道和尿道周?chē)募∪?，保? - 5秒，然后放松，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。它不僅能增強(qiáng)盆底肌力量，預(yù)防子宮脫垂等問(wèn)題，還能改善骨盆前傾或后傾等不良體態(tài)。2. 腹直肌修復(fù)訓(xùn)練：不少媽媽產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離，影響腹部外觀和體態(tài)。仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，緩慢抬起上半身，但不要完全坐起，感受腹部肌肉收縮，每組10 - 15次，每天3 - 4組。也可進(jìn)行平板支撐，每次堅(jiān)持30 - 60秒，同樣能有效鍛煉腹直肌，幫助腹部恢復(fù)平坦，糾正體態(tài)。3. 背部肌肉訓(xùn)練：產(chǎn)后常彎腰照顧寶寶易使背部肌肉緊張、松弛。可俯臥在瑜伽墊上，雙臂伸直放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，同時(shí)抬起上半身和雙腿，感受背部肌肉收縮，保持3 - 5秒后放下，每組10 - 15次，每天3 - 4組，這樣能增強(qiáng)背部肌肉力量，改善駝背等不良體態(tài)。
借助輔助工具
1. 骨盆矯正帶：在產(chǎn)后適當(dāng)使用骨盆矯正帶，能幫助收緊松弛的骨盆，調(diào)整骨盆位置，改善因分娩導(dǎo)致的骨盆變寬、前傾等問(wèn)題，促進(jìn)體態(tài)恢復(fù)。一般建議在產(chǎn)后2 - 3天開(kāi)始使用，每天佩戴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在8 - 12小時(shí)。2. 矯姿帶：如果存在含胸駝背的情況，矯姿帶能起到提醒和輔助矯正的作用。它通過(guò)外力約束，幫助保持挺胸抬頭的姿勢(shì)，逐漸糾正不良體態(tài)，但要注意選擇合適尺碼，佩戴時(shí)不要過(guò)緊，以免影響呼吸和血液循環(huán)。
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
（產(chǎn)后保健科）簡(jiǎn)介
康復(fù)醫(yī)學(xué)科（產(chǎn)后保健科）是運(yùn)用現(xiàn)代科技與先進(jìn)技術(shù)，專注女性產(chǎn)后身心康復(fù)的綜合診療中心。科室現(xiàn)有8名工作人員，涵蓋1名主任中醫(yī)師、3名副主任醫(yī)師、2名主管護(hù)師及2名護(hù)師，科室始終秉持以患者為中心理念，推行精細(xì)化科學(xué)管理，以全方位康復(fù)為目標(biāo)，助力新媽媽重塑健康身心，提升生活品質(zhì)。
7.產(chǎn)后健康教育與生活方式指導(dǎo)所有產(chǎn)后女性（順產(chǎn)、剖宮產(chǎn)），通常在產(chǎn)后42天復(fù)查后開(kāi)始介入，部分項(xiàng)目（如呼吸、溫和活動(dòng)）可提前。尤其關(guān)注存在盆底功能障礙癥狀（漏尿、脫垂感、性交痛）、腹直肌分離嚴(yán)重、慢性疼痛、體態(tài)問(wèn)題顯著或情緒困擾的媽媽。???作為承德市唯一開(kāi)展多方法綜合產(chǎn)后康復(fù)治療的醫(yī)院，我們?yōu)榕援a(chǎn)后健康、美麗與自信保駕護(hù)航！咨詢電話：0314-2035135????0314-2035668
