飲食調(diào)理

保證營養(yǎng)均衡，增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入，像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，它們能助力身體組織修復(fù)并增強(qiáng)免疫力。多吃新鮮蔬果，補充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝。同時，適當(dāng)攝入含鐵豐富的食物，如動物肝臟、紅棗等，幫助預(yù)防和改善產(chǎn)后貧血。

適度運動

產(chǎn)后身體恢復(fù)到一定程度后，可開展適宜運動。初期可以做簡單的產(chǎn)后操，像呼吸運動、盆底肌鍛煉等，有助于促進(jìn)惡露排出、增強(qiáng)盆底肌肉力量。隨著身體恢復(fù)，可進(jìn)行散步、瑜伽等有氧運動，增強(qiáng)心肺功能和身體耐力。但運動要循序漸進(jìn)，避免過度勞累。

充足睡眠

產(chǎn)后媽媽身體虛弱，充足的睡眠對體力恢復(fù)和體質(zhì)增強(qiáng)極為關(guān)鍵。盡量創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，家人幫忙照顧寶寶，讓媽媽能抓住機(jī)會多休息。每天保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠。

情緒調(diào)節(jié)

產(chǎn)后激素水平變化大，加上生活方式改變，容易出現(xiàn)情緒波動。不良情緒會影響身體恢復(fù)和體質(zhì)，所以要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、與朋友聊天、做自己喜歡的事來放松心情，保持積極樂觀的心態(tài)。

定期檢查

遵循醫(yī)生建議定期進(jìn)行產(chǎn)后檢查，及時了解身體恢復(fù)情況。醫(yī)生能根據(jù)具體狀況給予專業(yè)指導(dǎo)，若發(fā)現(xiàn)問題也可盡早處理，助力體質(zhì)更好地恢復(fù)。?

康復(fù)醫(yī)學(xué)科

（產(chǎn)后保健科）簡介